Jeder Mensch erlebt im Laufe seines Lebens schwierige Gedanken, belastende Gefühle oder innere Konflikte. Oft versuchen wir, diese Erfahrungen zu kontrollieren, zu vermeiden oder zu bekämpfen. Doch nicht selten führt genau dieser Kampf dazu, dass wir uns immer stärker eingeschränkt fühlen.

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Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) verfolgt einen anderen Weg: Sie unterstützt Menschen dabei, einen hilfreichen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen zu entwickeln und ihr Leben wieder an den eigenen Werten auszurichten.

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Was ist ACT?

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ACT (gesprochen als ein Wort: „Akt“) steht für Akzeptanz- und Commitment-Therapie und gehört zu den modernen wissenschaftlich fundierten Verfahren der Verhaltenstherapie. Im Mittelpunkt steht nicht die Frage, wie unangenehme Gedanken oder Gefühle möglichst schnell verschwinden. Stattdessen lernen Sie, diesen Erfahrungen mit mehr Offenheit und Flexibilität zu begegnen, ohne dass sie Ihr Leben bestimmen.

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Ziel ist es, die Energie nicht länger in einen aussichtslosen Kampf gegen innere Belastungen zu investieren, sondern in die Gestaltung eines erfüllten und wertorientierten Lebens.

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Belastende Gedanken müssen nicht Ihr Leben bestimmen

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Viele Menschen kennen Gedanken wie: „Ich bin nicht gut genug.“, „Das schaffe ich nicht.“, „Ich darf keine Fehler machen.“, „Erst wenn ich mich besser fühle, kann ich etwas verändern.“ Solche Gedanken wirken oft wie Tatsachen und beeinflussen unser Verhalten, unsere Entscheidungen und unser Selbstbild.

ACT hilft dabei, einen Schritt zurückzutreten und Gedanken als das zu erkennen, was sie sind: mentale Ereignisse, nicht zwingend objektive Wahrheiten.​ Dadurch entsteht mehr Freiheit, selbst zu entscheiden, wie man handeln möchte – unabhängig davon, welche Gedanken gerade auftauchen.

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Gefühle annehmen statt gegen sie kämpfen

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Angst, Trauer, Scham, Unsicherheit oder Enttäuschung gehören zum Menschsein dazu. Dennoch versuchen viele Menschen verständlicherweise, solche Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren. Kurzfristig kann das entlastend wirken. Langfristig führt es jedoch häufig dazu, dass das Leben immer enger wird und wichtige Erfahrungen vermieden werden.

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ACT unterstützt dabei, schwierigen Gefühlen mit mehr Akzeptanz zu begegnen. Akzeptanz bedeutet dabei nicht, etwas gutzuheißen oder aufzugeben. Es bedeutet vielmehr, inneren Erfahrungen Raum zu geben, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen.

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Was ist Ihnen wirklich wichtig?

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Ein zentraler Bestandteil der ACT ist die Orientierung an persönlichen Werten.

Werte sind keine Ziele, die man erreichen kann, sondern Richtungen, in die man sein Leben gestalten möchte.​

Wenn Menschen ihre Werte klarer erkennen, fällt es häufig leichter, Entscheidungen zu treffen und auch schwierige Lebensphasen bewusst zu gestalten.

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Wie läuft eine ACT-basierte Therapie ab?

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Jede Therapie beginnt mit einem ausführlichen Gespräch über Ihre aktuelle Situation, Ihre Herausforderungen und Ihre Ziele.

Im weiteren Verlauf arbeiten wir gemeinsam daran,

• belastende Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen,

• einen flexibleren Umgang mit schwierigen Gedanken zu entwickeln,

• Gefühle anzunehmen, anstatt gegen sie anzukämpfen,

• persönliche Werte herauszuarbeiten,

• konkrete Schritte für ein erfüllteres Leben zu entwickeln.

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Wissenschaftlich fundiert und alltagsnah

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ACT gehört zu den am besten erforschten modernen Therapieansätzen. Die Wirksamkeit wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien für verschiedene psychische Belastungen untersucht (https://www.medicalschool-berlin.de/).

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Besonders geschätzt wird ACT, weil sie nicht nur Symptome betrachtet, sondern den Menschen als Ganzes in den Blick nimmt. Ziel ist nicht ein perfektes oder problemfreies Leben, sondern ein Leben, das sich trotz Herausforderungen lebendig, sinnvoll und selbstbestimmt anfühlt.

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ACT & Hypnotherapie - zwei Wege, die sich sinnvoll ergänzen

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In meiner Praxis verbinde ich das ACT-Verfahren mit der Hypnotherapie.

Beide Ansätze verfolgen ein gemeinsames Ziel: Menschen dabei zu unterstützen, sich von belastenden Gedanken, Gefühlen und alten Verhaltensmustern zu lösen und wieder ein Leben zu führen, das ihren persönlichen Werten entspricht.

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ACT hilft dabei, einen neuen Umgang mit schwierigen Gedanken und Emotionen zu entwickeln. Statt gegen innere Erfahrungen anzukämpfen, lernen Sie, diese anzunehmen und Ihre Energie auf das auszurichten, was Ihnen wirklich wichtig ist.

Die Hypnotherapie kann diesen Prozess auf einer tieferen Ebene unterstützen. Während ACT vor allem über bewusstes Erleben, Verstehen und Handeln arbeitet, ermöglicht Hypnose zusätzlich den Zugang zu inneren Bildern, Ressourcen und unbewussten Mustern. Dadurch können Veränderungen oft nicht nur verstanden, sondern auch emotional erlebt und verankert werden.

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Viele Klientinnen und Klienten erleben diese Kombination als besonders hilfreich: Die Hypnotherapie eröffnet neue innere Perspektiven, während ACT dabei unterstützt, die gewonnenen Erkenntnisse nachhaltig in den Alltag zu übertragen.

So entsteht ein therapeutischer Prozess, der sowohl Verstehen als auch Erleben einbezieht – mit dem Ziel, mehr innere Freiheit, Selbstbestimmung und Lebensqualität zu entwickeln.

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